上班族不用自律的高效執行系統

8 週打敗拖延症
你不是懶，你只是沒有系統

專為沒時間、沒精神、沒體力的上班族設計

90分鐘免費直播課程，我將跟你分享：
1. 為什麼上班族總是半途而廢
2. 拆解上班族報復性熬夜的心理陷阱
3. 偽裝成完美主義的拖延症真相
4. 上班族如何把知道變成做到的關鍵

嗨！我是 3F 藍圖學院的負責人 Rex

當了科技業與鞋業的PM/開發主管多年
工作很拼，一年半內加薪兩次、升職一次
出差美國、日本，表面看似風光

但常態加班到很晚，壓力大到午餐後躲在廁所吐
身體開始出問題
收到升職公告 Email 的那天，我只有一個念頭：
Something is wrong

我完全瞭解上班族沒時間、沒精神、沒體力
卻還想改變現狀的那種無力感
後來我花了無數下班時間，研究、實驗、失敗、重來
最終打造出一套專為上班族設計的8 週高效執行系統

這套系統讓我在朝九晚五之餘
建立起穩定的，早起、運動、深度工作的習慣
靠系統讓我在有正職狀況下，成功發展出副業
曾以行銷顧問身份，幫餐飲品牌從
月均 140 萬營收提升到 220 萬

我將教會你這套，不用意志力的高效執行系統
讓你在 8 週後
從「知道卻做不到」變成「知道且做到」的知行合一
奪回自己人生的主導權，活出最好版本的自己

嗨！我是 3F 藍圖學院的負責人 Rex

當了科技業與鞋業的
PM/開發主管多年
工作很拼，一年半內
加薪兩次、升職一次
出差美國、日本，表面看似風光

但常態加班到很晚
壓力大到午餐後躲在廁所吐
身體開始出問題
收到升職公告 Email 的那天
我只有一個念頭：
Something is wrong

我完全瞭解上班族
沒時間、沒精神、沒體力
卻還想改變現狀的那種無力感
後來我花了無數下班時間
研究、實驗、失敗、重來
最終打造出一套專為上班族
設計的8 週高效執行系統

這套系統讓我在朝九晚五之餘
建立起穩定的
早起、運動、深度工作的習慣
靠系統讓我在有正職狀況下
成功發展出副業
曾以行銷顧問身份
幫餐飲品牌從
月均 140 萬營收提升到 220 萬

我將教會你這套
不用意志力的高效執行系統
讓你在 8 週後
從「知道卻做不到」
變成「知道且做到」的知行合一
奪回自己人生的主導權
活出最好版本的自己

你什麼都知道
就是什麼都沒發生

痛點一：買課的你很積極，打開課程的你呢？

你的電腦裡躺著多少沒看完的課程？
三個月、半年前買的、甚至一年前買的
當刷卡的那刻，你覺得離夢想更近了
但現在打開一看 — 進度條還在第一章
你不是沒有企圖心，甚至比別人都更渴望改變
你看書、追Podcast、研究各種副業模式
你什麼都知道，就是什麼都沒開始做
每一次你告訴自己「等這個月忙完就開始」

可是忙完之後又有下一個忙
你開始懷疑，也許問題不是時間不夠
而是你根本不相信自己能做到
最可怕的不是拖延本身
是你已拖延到，連對自己生氣的力氣都沒有了
只剩下麻木的接受 – 我大概就是這種人吧

痛點一：買課的你很積極，打開課程的你呢？

你的電腦裡躺著多少沒看完的課程？
三個月、半年前買的、甚至一年前買的
當刷卡的那刻，你覺得離夢想更近了
但現在打開一看 — 進度條還在第一章
你不是沒有企圖心
你甚至比別人都更渴望改變
你看書、追Podcast、研究各種副業模式
你什麼都知道，就是什麼都沒開始做
每一次你告訴自己「等這個月忙完就開始」

可是忙完之後又有下一個忙
你開始懷疑，也許問題不是時間不夠
而是你根本不相信自己能做到
最可怕的不是拖延本身
是你已拖延到
連對自己生氣的力氣都沒有了
只剩下麻木的接受 – 我大概就是這種人吧

痛點二：下班後的你，連夢想都提不動

你每天早上鬧鐘響的時候
心裡想的不是「新的一天」而是「又要撐一天」
到了下班已經被掏空，回到家只想癱在沙發上滑手機
告訴自己休息一下再說，然後一滑就到半夜一兩點
你知道這樣下去不行
熬夜讓你隔天更累、沒效率、晚下班，然後更晚睡
你被困在一個自己打造的惡性循環裡

你想過要早起、要運動要利用早上的時間做副業
可是當鬧鐘五點半響起，你的身體像500kg重完全起不來
你不是懶，你是真的沒有剩餘的能量了
而最讓你焦慮的是：
你清楚地知道，如果繼續這樣下去
五年後你還是坐在同一張辦公桌前
領著差不多的薪水
過一樣的日子，只是身體更差、夢想更遠

痛點二：下班後的你，連夢想都提不動

你每天早上鬧鐘響的時候
心裡想的不是「新的一天」
而是「又要撐一天」
到了下班已經被掏空
回到家只想癱在沙發上滑手機
告訴自己休息一下再說
然後一滑就到半夜一兩點
你知道這樣下去不行
熬夜讓你隔天
更累、沒效率、晚下班，然後更晚睡
你被困在一個自己打造的惡性循環裡

你想過要早起、要運動
要利用早上的時間做副業
可是當鬧鐘五點半響起
你的身體像500kg重完全起不來
你不是懶，你是真的沒有剩餘的能量了
而最讓你焦慮的是：
你清楚地知道，如果繼續這樣下去
五年後你還是坐在同一張辦公桌前
領著差不多的薪水
過一樣的日子，只是身體更差、夢想更遠

痛點三：你已經不敢再說「這次不一樣」

你不是第一次嘗試改變
你立過新年目標、買過精美計畫本、下載過習慣追蹤App
前三天你充滿幹勁，覺得「這次不一樣」
到了第二週開始偷懶一兩天，心想明天補回來就好
第三週，你已經完全停下來了
而且連打開那個App的勇氣都沒有
你一個人背負著所有計畫，沒有人問你「這週做得怎麼樣」
沒有人在你想放棄的時候把你拉回來
你一個人決定開始，一個人默默放棄
一個人假裝什麼都沒發生過

這樣的循環不是發生過一次兩次，你已經數不清了
每一次失敗都在你心裡留下一道痕跡
讓你越來越不敢相信自己的話，直到有一天
你連「我要改變」這句話都不敢再說出口了
因為你怕又一次讓自己失望

痛點三：你已經不敢再說「這次不一樣」

你不是第一次嘗試改變
你立過新年目標、買過精美計畫本
下載過習慣追蹤App
前三天你充滿幹勁，覺得「這次不一樣」
到了第二週開始偷懶一兩天
心想明天補回來就好
第三週，你已經完全停下來了
而且連打開那個App的勇氣都沒有
你一個人背負著所有計畫
沒有人問你「這週做得怎麼樣」
沒有人在你想放棄的時候把你拉回來
你一個人決定開始，一個人默默放棄
一個人假裝什麼都沒發生過

這樣的循環不是發生過一次兩次
你已經數不清了
每一次失敗都在你心裡留下一道痕跡
讓你越來越不敢相信自己的話
直到有一天
你連「我要改變」這句話都不敢再說出口了
因為你怕又一次讓自己失望

我懂你的感覺
因為兩年前的我 – 就是你
這些痛苦都有解法

把「知道」變成「做到」的執行關鍵

將一年壓縮成 8 週
短到你不會放棄，長到你能看見改變

你一定寫過年度目標，年初雄心壯志列了十條，兩個月後就忘了
問題不在你不夠自律，而是一年太長了
長到你根本感受不到進度，覺得時間還很多，可以慢慢來
長到你的熱情在看見成果之前就已經燒完

這系統的精神是「小步快跑，持續迭代」
不做一年計畫，只做 8 週衝刺
8 週是一個經過驗證的甜蜜點：
短到你的專注力不會斷裂，長到足以讓你建立起真正的習慣
看見真實的成果與改變
每一個 8 週結束，你回頭檢視、調整、再跑下一輪
像敏捷開發一樣，你不用第一次就完美
你只需要每一輪都比上一輪更好

而且這套框架不是照搬國外的方法論
而是專為台灣上班族的工作節奏和體力現實重新設計的
你不用辭掉工作、不用每天多出三小時
你只需要用對系統，在你現有的生活裡找到突破口

將一年壓縮成 8 週
短到你不會放棄，長到你能看見改變

你一定寫過年度目標
年初雄心壯志列了十條，兩個月後就忘了
問題不在你不夠自律，而是一年太長了
長到你根本感受不到進度
覺得時間還很多，可以慢慢來
長到你的熱情在看見成果之前就已經燒完

這系統的精神是「小步快跑，持續迭代」
不做一年計畫，只做 8 週衝刺
8 週是一個經過驗證的甜蜜點：
短到你的專注力不會斷裂
長到足以讓你建立起真正的習慣
看見真實的成果與改變
每一個 8 週結束
你回頭檢視、調整、再跑下一輪
像敏捷開發一樣，你不用第一次就完美
你只需要每一輪都比上一輪更好

而且這套框架不是照搬國外的方法論
而是專為台灣上班族
的工作節奏和體力現實重新設計的
你不用辭掉工作、不用每天多出三小時
你只要用對系統
在你現有的生活裡找到突破口

彈性習慣設計
不靠意志力，讓行動自己發生

你一定試過「明天開始早起」
結果鬧鐘一響就按掉，問題不在意志力
而是你每次都把標準訂在「完美」
只要一天沒做到，整個計畫就崩盤

有一套彈性習慣系統可以幫助我們：
每個習慣不只一種標準，而是三種 – 微小、標準、精英
狀態好就照精英版執行
狀態差的那天，只需要完成微小版本，這樣你「沒有斷掉」
打斷一個習慣的，從來不是那天的偷懶，而是偷懶之後
你告訴自己「反正已經毀了」的念頭

當習慣開始自動運轉，早起、運動、深度工作
不再是你每天要逼自己的決定，而是像刷牙一樣自然發生的事
接著，會帶你找到你的黃金時段 (Biological Prime Time)
你一天中，精力在最巔峰的那段時間
把它留給最重要的事，而不是回 Email

彈性習慣設計
不靠意志力，讓行動自己發生

你一定試過「明天開始早起」
結果鬧鐘一響就按掉
問題不在意志力
而是你每次都把標準訂在「完美」
只要一天沒做到，整個計畫就崩盤

有一套彈性習慣系統可以幫助我們：
每個習慣不只一種標準
而是三種 – 微小、標準、精英
狀態好就照精英版執行
狀態差的那天，只需要完成微小版本
這樣你「沒有斷掉」
打斷一個習慣的
從來不是那天的偷懶，而是偷懶之後
你告訴自己「反正已經毀了」的念頭

當習慣開始自動運轉
早起、運動、深度工作
不再是你每天要逼自己的決定
而是像刷牙一樣自然發生的事
接著，會帶你找到你的黃金時段 (Biological Prime Time)
你一天中，精力在最巔峰的那段時間
把它留給最重要的事，而不是回 Email

每週當責會議 – 不准你失敗的環境

你之前每次放棄，都是一個人安安靜靜地放棄的，對吧？
沒有人發現，沒有人問你怎麼了
你就這樣默默把計畫收進抽屜裡

每週當責會議就是要把這條路徹底封死
每週一次的線上責任會議，你要打開螢幕分享你的執行紀錄
說出你的％分數 – 做到了就是做到了，沒做到就是沒做到
這裡不問你感覺怎麼樣，只看「你上週計劃的，有沒有做到」
不是我不在乎你的感受，而是你過去最不缺的就是感受
你缺的是有人逼你，把感受變成行動

而且這不是興趣群組，是每個人要嚴肅地承諾的挑戰營
要求當然高，隨意缺席，會把你請出挑戰營
聽起來嚴格，但正是這個規則，讓留下來的人都是認真的
你身邊不會有划水的人，只有跟你一樣勇往直前的戰友
當你某個週日早上很想放棄的時候，撐住你的不是意志力
是你知道今天晚上要面對這群人

每週當責會議 – 不准你失敗的環境

你之前每次放棄
都是一個人安安靜靜地放棄的，對吧？
沒有人發現，沒有人問你怎麼了
你就這樣默默把計畫收進抽屜裡

每週當責會議就是要把這條路徹底封死
每週一次的線上責任會議
你要打開螢幕分享你的執行紀錄
說出你的％分數
做到了就是做到了，沒做到就是沒做到
這裡不問你感覺怎麼樣
只看「你上週計劃的，有沒有做到」
不是我不在乎你的感受
而是你過去最不缺的就是感受
你缺的是有人逼你，把感受變成行動

而且這不是興趣群組
是每個人要嚴肅地承諾的挑戰營
要求當然高，隨意缺席
會把你請出挑戰營
聽起來嚴格，但正是這個規則
讓留下來的人都是認真的
你身邊不會有划水的人
只有跟你一樣勇往直前的戰友
當你某個週日早上很想放棄的時候
撐住你的不是意志力
是你知道今天晚上要面對這群人

我會告訴你

真正拉開差距的，只有一件事：執行力
即使你只是平凡的上班族
也能擁有改變人生的力量

真正拉開差距的
只有一件事：執行力
即使你只是平凡的上班族
也能擁有改變人生的力量