課程時數

• 總時長約 200 分鐘  (共六個階段)

課程形式

• 線上看影片學習： 購買後，你會拿到專屬的帳號密碼

• 你可以隨時隨地用手機或電腦登入我們的網站，觀看課程的預錄影片

課程大綱

一、心態定錨與準備

認識整套課程的學習地圖， 建立「先完成再完美」的核心心態 — 不用等到準備好才開始，做了再說、邊做邊修正。

二、拿回人生主導權

盤點你每天的時間到底花在哪裡，找出那些偷走你注意力的壞習慣（例如「等有動力再開始」、「假裝很忙」、「明天再說」），同時整理手機、電腦和臥室環境，打造一個讓你更容易專注和好好休息的空間。

三、繪製人生藍圖

想清楚你 10 年後想過什麼樣的生活、3 年後想達成什麼目標，然後一步步往回拆解，變成「這 8 週我每天具體要做什麼」的待辦清單，讓大目標不再只是空想。

四、行動策略與執行規則

設計你每天最重要的待辦事項，把它們排進行事曆的固定時段。同時準備「狀態很差那天」的備用版本 — 就算再累，也有一個最低限度的行動方案，確保你不會直接放棄。

五、高效執行與能量管理

用科學方法改善你的睡眠品質、調整飲食與喝水習慣、安排每週的運動計畫。再設計一套起床後 60 分鐘的固定流程，讓你不用靠意志力掙扎，自然而然地開始高效的一天。

六、實戰營與複利優化

用一張計分表記錄你每週實際做到了多少，靠數字而不是感覺來檢視進度。每週花時間回顧哪裡卡住、怎麼調整，並學會在撞牆期不崩潰的方法，讓好習慣在 8 週後繼續滾雪球。

適合對象

• 總是制定計畫卻無法持續執行，反覆陷入「設定目標 → 放棄」循環的人

• 被拖延症困擾已久，嘗試過各種方法但效果不持久的人

• 想建立早起、運動等健康習慣，卻總是三分鐘熱度的人

• 每天忙碌卻感覺沒有實質進展，缺乏明確方向感的上班族

• 想要一套有步驟的方法來管理時間、精力和目標，持續進步的人

• 深受報復性熬夜之苦，想要重建健康作息節奏的人

課程收穫

• 一個高效執行力系統，幫助你不再拖延

• 幫助你設定十年願景，三年的北極星指標

• 獲得一個立即、可執行的下一步行動方向

• 加入一群正在一起努力的學員社群，互相分享進度、互相督促

注意事項

• 本課程為自我成長課程

• 購買後將提供專屬的帳號密碼，可由本網站登入並觀看課程

• 購買課程確認後，有任何疑問，請直接來信詢問 hi@3fblueprint.com